Pastikan Kamu mendapatkan asupan vitamin E, vitamin B1 dan B6, magnesium, zink, serta lemak baik omega-3 untuk membantu mengurangi nyeri haid.
Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut, Kamu dapat mencari sayuran hijau, kacang-kacangan, buah-buahan, serta ikan salmon dan tuna.
7. Konsumsi Air Putih
Jangan lupa bahwa kurangnya konsumsi air putih dapat menjadi penyebab lain dari kram perut yang tidak kunjung mereda saat menstruasi.
BACA JUGA:Kenali 10 Manfaat Buah Pisang Untuk Kesehatan Tubuh, Buah Murah Kaya Manfaat
Oleh karena itu, sangat penting untuk tidak melupakan minum 8-10 gelas air putih guna mengurangi rasa sakit dan nyeri pada rahim. Selain itu, air putih juga dapat membantu melancarkan pencernaan Kamu.
8. Beristirahat
Penurunan drastis hormon progesteron saat menstruasi membuat Kamu merasa lemas dan tidak nyaman untuk melakukan apa pun. Hal ini juga berdampak pada kualitas tidur. Oleh karena itu, sangat penting untuk istirahat dengan tidur yang cukup.
Selain itu, perhatikan juga posisi tidur yang dapat meredakan nyeri kram perut agar Kamu merasa nyaman. Salah satu posisi yang bisa dicoba adalah posisi fetal, yaitu tidur menyamping dengan kaki menekuk seperti janin dalam perut ibu.
Posisi ini dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan aliran darah yang lebih lancar.
Namun, jika sakit perut saat haid berlangsung lama dan ekstrem, atau disertai dengan gejala lain seperti darah yang keluar amat banyak atau siklus menstruasi yang tak teratur, sebaiknya segera diperiksakan ke dokter. Semoga bermanfaat! (*)