10 Cara Efektik Mengatasi Insomnia Tanpa Bantuan Obat Tidur, Terbukti Ampuh dan Lebih Sehat

3. Hindari stimulan

Hindari minum kopi, teh, alkohol, dan makanan berat beberapa jam sebelum tidur. Stimulan dapat mengganggu tidur Anda.

4. Batasi paparan layar

BACA JUGA: Tinggi Antioksidan dan Vit C! Cek 7 Manfaat Kecantikan yang Bisa Kamu Dapat Jika Rutin Mengonsumsi Jus Tomat

Hindari layar komputer, smartphone, dan TV setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dari layar dapat mengganggu ritme tidur Anda.

5. Tetap aktif secara fisik

Melakukan olahraga ringan atau berjalan kaki sepanjang hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Namun, hindari aktivitas fisik yang intens menjelang tidur.

6. Atur pola makan

Hindari makan makanan berat sebelum tidur. Jika perlu, makan camilan ringan yang mengandung karbohidrat kompleks.

BACA JUGA:Warga Muhammadiyah di Purworejo Salat Istisqa dan Doakan Palestina

7. Praktikkan relaksasi

Cobalah teknik-teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk meredakan stres dan kecemasan sebelum tidur.

8. Hindari tidur siang berlebihan

Jika Anda harus tidur siang, batasi durasinya agar tidak mengganggu tidur malam Anda.

9. Buat jadwal tidur yang tetap

Sumber: