5 Tips Ini Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur Anda, Bangun Pagi Jadi Lebih Segar!

3. Buat kamar Anda senyaman mungkin

Kualitas tidur dapat dipengaruhi oleh situasi lingkungan tempat Anda tidur. Faktor-faktor ini meliputi suhu, kebisingan, paparan cahaya lampu, hingga pengaturan furniture di dalamnya.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kebisingan, seperti dari aktivitas lalu lintas dapat menyebabkan kurang tidur dan masalah kesehatan dalam jangka panjang.

Oleh karena itu, coba ciptakan suasana tenang di sekitar kamar tidur yang Anda sukai. Mulailah untuk mengurangi paparan cahaya dan membuat tempat yang tenang, bersih, dan nyaman untuk tidur.

BACA JUGA:Berapa Waktu Tidur yang Ideal Bagi Bayi, Remaja dan Dewasa? Simak Artikel Ini!

4. Lakukan olahraga teratur tetapi perhatikan waktunya

Olahraga dengan teratur dapat membuat kualitas tidur Anda meningkat. Olahraga dapat membantu untuk tidur lebih cepat dan nyenyak.

Namun, perlu dipererhatikan waktu olahraga agar tidak menganggu waktu istirahat Anda.

Olahraga berat mendekati waktu tidur memiliki kemungkinan mengganggu tidur Anda. Pasalnya, olahraga berat dapat merangsang tubuh untuk melepaskan hormon stres (kortisol) yang dapat membuat tubuh Anda tetap terjaga dan tidak mengantuk.

Sebaiknya lakukan olahraga di malam hari setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur atau lakukan olahraga pada pagi hari.

5. Kurangi waktu tidur siang

Tidur siang memang terbukti memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan otak, seperti meningkatkan kemampuan mengingat dan terhindar dari penyakit pikun.

Namun waktu tidur siang yang disarankan hanya 30 menit saja. Hal ini untuk mengindari kesulitan tidur di malam hari.

Itu dia 5 tips supaya tidur malam Anda menjadi lebih nyenyak dan kualitas tidur meningkat. Selamat mencoba (*)

Sumber: